“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)假期過(guò)后，擺脫“節(jié)日膘”成為不少市民的新春目標(biāo)。記者近日走訪(fǎng)市區(qū)多家運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館、健身工作室及公園綠地，發(fā)現(xiàn)一股“甩肉”健身熱正蓬勃興起。然而，熱潮之下，醫(yī)生提醒：告別“節(jié)日膘”需要熱情，更需要科學(xué)方法與循序漸進(jìn)，警惕“報(bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng)”帶來(lái)的損傷。

　　室內(nèi)室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所火爆

　　上午的惠州體育館，羽毛球館擊球聲此起彼伏。作為市民健身熱門(mén)打卡地，這里的羽毛球館每天8∶30至12∶00是免費(fèi)開(kāi)放時(shí)段，20個(gè)免費(fèi)名額線(xiàn)上發(fā)放搶號(hào)，基本一搶而空。

　　神采奕奕的“阿夢(mèng)”讓人看不出年屆五十。她回憶，幾年前最胖時(shí)體重達(dá)130斤，她曾為減肥最多跑過(guò)15公里并成功瘦身�！叭伺至瞬皇娣�，穿衣服也不好看�！比缃瘢�每天上午送完上初三的孩子，她便到體育館打上兩小時(shí)球，生活規(guī)律，氣色紅潤(rùn)。春節(jié)回湖北老家短暫中斷了運(yùn)動(dòng)，節(jié)后她立刻恢復(fù)節(jié)奏，每天堅(jiān)持打羽毛球或跑步3公里以上，“運(yùn)動(dòng)后人精神、輕松，睡眠好”。

市民在體育館打羽毛球。

　　去年底剛從深圳物流公司退休回到惠州的張曉明，也喜歡打羽毛球�！盎葜輬�(chǎng)地免費(fèi)，真不錯(cuò)。”他幾乎每天上午都到體育館鍛煉兩小時(shí)。春節(jié)期間，他的體重從84公斤增至87公斤，自正月十五恢復(fù)運(yùn)動(dòng)并控制主食后，十來(lái)天已減重三四斤。盡管有腰椎間盤(pán)突出的老毛病，但他認(rèn)為適度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體“輕松”。他的父親雖年過(guò)九旬，也注重在小區(qū)散步，控制飲食，父子二人都將健康管理視為生活要事。

　　市區(qū)各大商業(yè)健身工作室也很火爆。

　　市區(qū)下埔濱江公園附近的黑馬健身工作室，晚上8點(diǎn)依舊燈火通明。動(dòng)感音樂(lè)中，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者或在跑步機(jī)上揮汗奔跑，或在力量訓(xùn)練區(qū)專(zhuān)注擼鐵，或在教練指導(dǎo)下做個(gè)性化訓(xùn)練。“春節(jié)頓頓大魚(yú)大肉，體重漲了四五斤，節(jié)后趕緊來(lái)健身，每天至少兩小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，希望盡快恢復(fù)狀態(tài)。”小伙子阿峰擦著汗水說(shuō)。

　　31歲的新媒體工作者黎德海是健身房資深常客，曾經(jīng)93公斤的體重讓他飽受代謝紊亂、睡眠差的困擾。從去年開(kāi)始，他堅(jiān)持力量訓(xùn)練搭配有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)不少于兩小時(shí)，體重明顯下降，精神狀態(tài)大幅改善。即便春節(jié)，他也嚴(yán)控飲食，節(jié)后第一時(shí)間回歸健身節(jié)奏，“健身已是生活一部分，不僅為減肥，更是為了以好狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作�！�

　　市區(qū)南壇的曉鐵健身館同樣人頭攢動(dòng)，晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)是客流高峰。教練小黑介紹，節(jié)后日均客流量較節(jié)前明顯提升，不少市民帶著“甩脂目標(biāo)”而來(lái)。館內(nèi)為不同體質(zhì)市民制定個(gè)性化健身計(jì)劃，還推出親民的優(yōu)惠辦卡活動(dòng)，吸引了眾多新老顧客。

　　室內(nèi)健身熱火朝天，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所同樣人氣爆棚。夜幕降臨，濱江公園內(nèi)，惠州濱江快樂(lè)健身隊(duì)的八九十名隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)跳起廣場(chǎng)舞。58歲的領(lǐng)隊(duì)陳姐說(shuō)，春節(jié)體重上漲的她年初九就重返隊(duì)伍，“除了下雨天，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，現(xiàn)在體重已恢復(fù)正常，出出汗感覺(jué)特別舒服�！�

　　江北的東江公園、東平的東江沙公園等地，慢跑、快走、打乒乓球、玩運(yùn)動(dòng)器材的市民隨處可見(jiàn)，男女老少各得其樂(lè)，春日的惠州處處洋溢著運(yùn)動(dòng)的活力。

　　科學(xué)健身規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷

　　節(jié)后健身熱情高漲，但部分市民急于求成的“報(bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng)”，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的情況有所增加�；葜菔械谌�人民醫(yī)院骨科無(wú)創(chuàng)治療中心主任助理劉宇介紹，節(jié)后醫(yī)院接診了不少運(yùn)動(dòng)損傷患者，多為下肢關(guān)節(jié)痛、肌肉拉傷，腰部、膝蓋損傷最為常見(jiàn)，原因多為身體無(wú)法負(fù)荷突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)前未充分熱身拉伸。

　　“一位30歲男性，春節(jié)長(zhǎng)期久坐，節(jié)后突然打籃球，僅十幾分鐘就扭到腰，最后通過(guò)物理和藥物治療才恢復(fù)�！眲⒂钫f(shuō)，周末運(yùn)動(dòng)受傷患者更多，多是盲目鍛煉所致，這也為節(jié)后健身敲響警鐘。他針對(duì)不同人群，給出了個(gè)性化的科學(xué)健身建議。

　　新手或久坐人群，初期應(yīng)從慢走開(kāi)始，喚醒身體機(jī)能后再逐步增加運(yùn)動(dòng)量，切勿一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群可適量慢跑、做瑜伽或使用健身器械，單次運(yùn)動(dòng)不超一小時(shí)，注重全身均衡鍛煉，不單一訓(xùn)練某個(gè)部位；常年健身的人群，節(jié)后早期應(yīng)將訓(xùn)練強(qiáng)度降低30%，之后逐步恢復(fù)，同時(shí)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　“循序漸進(jìn)是節(jié)后健身的核心原則�！眲⒂顝�(qiáng)調(diào)，無(wú)論運(yùn)動(dòng)量大小，運(yùn)動(dòng)前要保證10～15分鐘熱身拉伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松，避免拉傷、扭傷。此外，切勿盲目模仿健身博主的訓(xùn)練方式，應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件制定計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)頭暈、胸悶、關(guān)節(jié)刺痛等異常，休息后未緩解需及時(shí)就醫(yī)。

　　健身效果的達(dá)成，離不開(kāi)飲食和作息的配合。曉鐵健身館教練小黑建議，節(jié)后健身應(yīng)遵循“有氧+力量”搭配模式，飲食上減少高油高鹽高糖攝入，多吃蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白，規(guī)律三餐；作息上保證充足睡眠。

　　文/圖 惠州日?qǐng)?bào)記者周智聰 駱國(guó)紅 通訊員歐永杰 許燕如