2月4日，我們迎來了立春節(jié)氣。立春?是二十四節(jié)氣之首，立春過后標(biāo)志著春天的序幕正式拉開。春季開始后，全國各地氣溫逐漸回升。但伴隨萬物復(fù)蘇，陽氣上升，大家的養(yǎng)生節(jié)奏也要隨之切換。抓住春季陽氣升發(fā)的關(guān)鍵期，能為一整年的健康打下堅實基礎(chǔ)。接下來，一起看看惠陽區(qū)中醫(yī)院專家?guī)�來的春季養(yǎng)生科普吧。

在高強(qiáng)度的連軸轉(zhuǎn)中，不少人的身體發(fā)出健康預(yù)警。

　　飲食篇

　　肝氣當(dāng)令宜減酸增甘滋養(yǎng)脾胃

　　中醫(yī)認(rèn)為，春季肝氣當(dāng)令，肝的功能偏旺，容易影響到脾胃的運化功能。因此，在飲食上應(yīng)遵循“減酸增甘”的原則，以滋養(yǎng)脾胃。多吃一些甘味食物，如山藥、紅棗、南瓜、小米等。山藥可健脾益胃、滋腎益精，無論是清蒸、煲湯還是煮粥都很適宜；紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效，每天吃幾顆紅棗，或用紅棗泡水喝，都能為身體補充元氣；南瓜富含多種維生素和礦物質(zhì)，能保護(hù)胃黏膜、幫助消化。同時，要少吃酸性食物，如檸檬、話梅等，以免肝氣過旺。

　　運動篇

　　陽氣升發(fā)宜適度舒展喚醒陽氣

　　立春后，陽氣開始升發(fā)，此時進(jìn)行適度的運動有助于激發(fā)陽氣，增強(qiáng)身體的抵抗力。但運動不宜過于劇烈，以免損耗陽氣。

　　建議可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等舒緩的運動方式。清晨或傍晚，在公園、河邊散步，呼吸新鮮空氣，感受春天的氣息，既能放松身心，又能促進(jìn)氣血運行；太極拳和八段錦動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性，長期練習(xí)可調(diào)節(jié)臟腑功能，增強(qiáng)體質(zhì)。運動時要注意保暖，避免出汗后吹風(fēng)受寒。

　　作息篇

　　順應(yīng)天時宜早睡早起身心愉悅

　　春季應(yīng)順應(yīng)自然界陽氣升發(fā)的規(guī)律，調(diào)整作息時間。早睡早起，保證充足的睡眠，讓身體得到充分地休息和恢復(fù)。夜晚11點至凌晨3點是肝膽經(jīng)氣血運行最旺盛的時候，此時熟睡可讓肝臟得到滋養(yǎng)，有助于排毒和代謝。早上起床后，可以伸伸懶腰、做做簡單的拉伸動作，喚醒身體，促進(jìn)陽氣的升發(fā)。同時，要保持心情舒暢，避免情緒波動過大，因為肝主疏泄，不良情緒會影響肝氣的疏泄，進(jìn)而影響身體健康。

　　養(yǎng)生小貼士

　　按摩這兩個穴位可改善睡眠增強(qiáng)體質(zhì)

　　除了飲食、運動和作息的調(diào)整，還可以通過穴位按摩來養(yǎng)生保健。比如，按摩內(nèi)關(guān)穴，它是人體的保健要穴，位于前臂正中，腕橫紋上2寸。每天用食指按揉5～10分鐘，可幫助寧心安神，提高睡眠質(zhì)量；

　　按摩迎香穴，它位于鼻翼兩側(cè)1.5厘米處，按揉此穴對感冒癥狀的消除以及預(yù)防有一定的作用，重在堅持。

　　播下健康的種子，收獲滿滿的幸福與活力�；蓐枀^(qū)中醫(yī)院專家提醒，春季是萬物復(fù)蘇的時節(jié)，更是調(diào)養(yǎng)身體、養(yǎng)生保健的最佳時機(jī)。讓我們從現(xiàn)在做起，遵循中醫(yī)養(yǎng)生之道，合理飲食，適度運動，規(guī)律作息，以飽滿的精神和健康的體魄迎接新的一年！

　　文字 惠州日報記者李春鳳

　　圖片 惠州日報記者周楠